Простой способ добавить себе уверенности

Как часто в ответственный момент нам хочется чувствовать себя уверенно, но, к сожалению, не всегда это получается. Можем ли мы повлиять на собственное внутреннее состояние и добавить себе уверенности? Оказывается, существует довольно простой способ. 

В 2012 году на конференции TED выступила американский социальный психолог, профессор Эми Кадди. В своем выступлении она поделилась результатами научного исследования, проведенного психологами Гарвардской Школы Бизнеса. 

Все мы знаем, насколько позы, жесты и прочая невербалика влияют на восприятие человека другими людьми. Доказано, что первое впечатление формируется даже без слов буквально за 30 секунд. Ученые же решили изучить обратный эффект: можно ли, изменив позы и жесты, изменить и свое собственное внутреннее состояние? 

Позы уверенности и доминирования определены самой природой, их интуитивно понимает любое живое существо. Вспомните, как ведут себя животные, когда демонстрируют свое превосходство. Они как будто расширяются, стараются казаться больше. То же самое происходит и с людьми. Их плечи распрямляются, руки как будто превращаются в крылья. Прекрасный пример – спортсмены, победившие в соревнованиях, впрочем, любой из нас в момент удовлетворения собой занимает больше места в пространстве. Позы, демонстрирующие слабость, тоже нам прекрасно знакомы – надо стать меньше, съежиться и опустить плечи. 

Изучая успешных и уверенных в себе людей, ученые также определили, что в отличие от не очень успешных и робких у них другой гормональный фон - выше уровень гормона мужества тестостерона и ниже уровень гормона стресса кортизола.  Благодаря этому они с большей готовностью идут на риск и обладают повышенной стрессоустойчивостью. 

На основе этих данных исследователи и провели свой эксперимент.

Испытуемым было предложено на протяжении двух минут принять определенные позы. Первая группа принимала так называемые «сильные» и уверенные позы доминирования. Посмотрите, как это выглядело. Участникам второй группы было дано задание принять «слабые» и неуверенные позы. Вот некоторые из них. Потом всех участников повели играть в азартные игры. По мере игры отмечалась  готовность каждого идти на риск. Кроме того, до начала эксперимента и по окончании у всех испытуемых взяли анализ крови на гормоны. 

Результаты получились следующие. Готовность к риску в группе, принимавшей «сильные» позы, составила 86%, в то время как у тех, кто съеживался, принимая «слабые» позы, этот показатель был лишь 60%. Это довольно ощутимая статистическая разница. 

Анализ крови на гормоны также показал значительные различия. У участников с «сильными» позами уровень гормона тестостерона после эксперимента повысился на 25%, в то время как у участников со «слабыми» позами, наоборот, снизился на 10%. 

А что же с гормоном стресса кортизолом? В первой группе он сократился на 25%, а во второй повысился на 15. 

Поразительные результаты, особенно если учесть, что участники пребывали либо в «сильных», либо в «слабых» позах всего две минуты, не правда ли?  

Эксперимент доказал, что управляя телом и контролируя собственные позы и жесты, человеку вполне под силу изменить свое внутреннее состояние, даже на биохимическом уровне. Тогда почему бы это не использовать?! 

Перед важной встречей, публичным выступлением, переговорами или собеседованием просто распрямить плечи, принять сильную позу хотя бы на пару минут (пока никто не видит), и почувствовать, насколько больше уверенности появилось внутри. А если ты это ощущаешь, то и другие будут воспринимать тебя как успешного и уверенного в себе человека.